ปัจจัยสำคัญในการบรรลุการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

ประเมินความสอดคล้องระหว่างการศึกษาที่เกี่ยวข้องและแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมระหว่าง 104 ถึง 109 องศาฟาเรนไฮต์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม เมื่อกำหนด 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็สามารถเร่งความเร็วของการนอนหลับได้โดยเฉลี่ย 10 นาที การสนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างการให้ความร้อนแก่ร่างกายและการนอนหลับที่ดีขึ้น

นั้นได้รับการยอมรับอย่างดี ตัวอย่างเช่นเป็นที่เข้าใจกันว่าการนอนหลับและอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายของเรานั้นควบคุมโดยนาฬิกา circadian ซึ่งอยู่ภายในมลรัฐของสมองซึ่งขับเคลื่อนรูปแบบตลอด 24 ชั่วโมงของกระบวนการทางชีวภาพหลายอย่างรวมถึงการนอนหลับและตื่นตัว อุณหภูมิของร่างกายซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการควบคุมวงจรการนอนหลับโดยเฉลี่ยมีลักษณะโดยการลดอุณหภูมิของร่างกายหลักประมาณ 0.5 ถึง 1 F ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลานอนปกติลดลงถึงระดับต่ำสุดระหว่างกลางและช่วงหลังของการนอนหลับตอนกลางคืน จากนั้นจะเริ่มสูงขึ้นทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนภัยทางชีวภาพชนิดนาฬิกาปลุก วงจรอุณหภูมินำไปสู่วงจรการนอนหลับและเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุการนอนหลับอย่างรวดเร็วและการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพสูง